Курс Алёны Витшас — понятный алгоритм выхода из состояния эмоционального выгорания, когда любимая работа уже не заряжает энергией и не даёт ощущения самореализации.
Курс Алёны Витшас — понятный алгоритм выхода из состояния эмоционального выгорания, когда любимая работа уже не даётощущения самореализации.
Что такое эмоциональное выгорание
Когда вы теряете баланс между работой и отдыхом и бросаете все силы на «тушение пожаров», возникает чувство перегорания. Вам становится противной любимая некогда работа, вы постоянно ссоритесь с коллегами и срываетесь на домашних.
Эмоциональное выгорание коварно. Оно не отступает при виде вашего дохода, положения в обществе, обязательств перед семьей и коллегами.
Выгорание прекрасно маскируется на фоне профессиональных амбиций и мотивирует идти на все новые жертвы, пока у вас не наступает полное истощение.
Можно ли не доводить дело до увольнения, антидепрессантов, длительной реабилитации и перезапуска карьеры с нуля?
Да. Ваше тело всегда первым подает сигналы о внутреннем разладе. Я научу вас распознавать их и брать свою жизнь под контроль.
Вы научитесь критически оценивать ожидания от себя, избавляться от неэффективных стратегий поведения, а главное — давать себе время, чтобы выдохнуть, восстановиться, научиться чему-то новому и быть опорой близким людям.
Установочная консультация и анкетирование. Я определяю, на какой стадии выгорания вы находитесь, что стало его истинной, глубинной причиной.
Общий анализ крови и анализ крови на гормоны. Изучаю физиологическую сторону протекающих процессов и разрабатываю индивидуальную стратегию выхода из состояния выгорания.
Опорные материалы. Вы начинаете лучше понимать, что происходит с вашим телом и психикой и что с этим делать. На каждый текст у вас будет уходить не больше 5—10 минут.
Домашние задания. Вы делаете упражнения, которые помогут вам научиться лучше понимать и принимать себя, высвобождать на себя время, противодействовать попыткам вашей психики схитрить.
Персональные консультации. Один-два раза в неделю разбираем ваш прогресс, откровенно говорим о том, что вас беспокоит, и корректируем дальнейшее движение по курсу.
Индивидуальный план самостоятельного тестирования. Вы получаете мощный инструмент профилактики выгорания на будущее. Самотестирование и отслеживание динамики наглядно продемонстрирует какие важные аспекты вашей жизни оказываются под угрозой.
Инструменты достижения цели
Развитие осознанности
Вы усилите в себе фундаментальный навык, позволяющий четко понимать свои действия и брать ответственность за их последствия
Развитие эмоционального интеллекта
Научитесь лучше понимать свои и чужие мотивации, управлять своими эмоциями
Методики из области нутрициологии
Сможете скорректировать свое пищевое поведение, научиться правильно и вовремя питаться, без жертв и компромиссов
Инструменты из области сомнологии
Научитесь понимать свои маркеры усталости, правильно готовиться ко сну и вовремя ложиться спать
Дисциплина
Освоите простые инструменты управления важными делами, чтобы правильно чередовать работу, расслабление и отдых
Самомассаж
Научитесь снимать напряжение в мышцах, которые пережимаются при стрессе
Инструменты кинезиологии
Разберетесь в том, почему травмируетесь при физической активности, и сможете устранить первопричину
Дыхательные практики
Научитесь использовать контролируемое дыхание, чтобы успокаивать ум при стрессе и улучшать общее психическое и физическое состояние
Проведете ревизию вашего состояния через инструмент коучинга;
Научитесь вовремя останавливаться, получать удовольствие от остановки и пользу для ваших рабочих процессов;
Настроите свой сон: грамотный уход в сон; рекомендации по уходу в восстановительный сон; тест на качество сна в ночное время и получите рекомендации; тест на выход из сна и получите рекомендации;
Повысите уровень безопасности и снизите тревожность; узнаете, кто такие “безопасные люди”, и зачем они вам нужны в жизни;
Начнете отслеживать внедрение новых привычек, которые не позволят вернуться в выгорание и усталость;
Научитесь вовремя замечать, что вы начинаете уставать;
Исследуете и структурируете свои ресурсы;
Научитесь замедляться, замените суету на продуктив;
Научитесь использовать тишину, молчание, уединение для восполнения ресурса;
Научитесь быстрому регулированию своего состояния в боевых условиях через дыхание;
Научитесь универсальным техникам дыхания, которые позволяют быстро прийти в себя, даже если минуту назад хотелось сдохнуть или расстрелять всех вокруг;
Научитесь быстрее концентрироваться на задачах с помощью базовых техник медитации;
