Восстановись из выгорания

Курс Алёны Витшас — понятный алгоритм выхода из состояния эмоционального выгорания, когда любимая работа уже не заряжает энергией и не даёт ощущения самореализации.


Курс Алёны Витшас — понятный алгоритм выхода из состояния эмоционального выгорания, когда любимая работа уже не даёт ощущения самореализации.

Что такое эмоциональное выгорание

Когда вы теряете баланс между работой и отдыхом и бросаете все силы на «тушение пожаров», возникает чувство перегорания. Вам становится противной любимая некогда работа, вы постоянно ссоритесь с коллегами и срываетесь на домашних.

Эмоциональное выгорание коварно. Оно не отступает при виде вашего дохода, положения в обществе, обязательств перед семьей и коллегами.

Выгорание прекрасно маскируется на фоне профессиональных амбиций и мотивирует идти на все новые жертвы, пока у вас не наступает полное истощение.
Можно ли не доводить дело до увольнения, антидепрессантов, длительной реабилитации и перезапуска карьеры с нуля?
Да. Ваше тело всегда первым подает сигналы о внутреннем разладе. Я научу вас распознавать их и брать свою жизнь под контроль.
Вы научитесь критически оценивать ожидания от себя, избавляться от неэффективных стратегий поведения, а главное — давать себе время, чтобы выдохнуть, восстановиться, научиться чему-то новому и быть опорой близким людям.

Ваш маршрут по курсу

  • Установочная консультация и анкетирование.
    Я определяю, на какой стадии выгорания вы находитесь, что стало его истинной, глубинной причиной.

  • Общий анализ крови и анализ крови на гормоны.
    Изучаю физиологическую сторону протекающих процессов и разрабатываю индивидуальную стратегию выхода из состояния выгорания.

  • Опорные материалы.
    Вы начинаете лучше понимать, что происходит с вашим телом и психикой и что с этим делать. На каждый текст у вас будет уходить не больше 5—10 минут.

  • Домашние задания.
    Вы делаете упражнения, которые помогут вам научиться лучше понимать и принимать себя, высвобождать на себя время, противодействовать попыткам вашей психики схитрить.

  • Персональные консультации.
    Один-два раза в неделю разбираем ваш прогресс, откровенно говорим о том, что вас беспокоит, и корректируем дальнейшее движение по курсу.

  • Индивидуальный план самостоятельного тестирования.
    Вы получаете мощный инструмент профилактики выгорания на будущее. Самотестирование и отслеживание динамики наглядно продемонстрирует какие важные аспекты вашей жизни оказываются под угрозой.

Инструменты достижения цели

Развитие осознанности

Вы усилите в себе фундаментальный навык, позволяющий четко понимать свои действия и брать ответственность за их последствия

Развитие эмоционального интеллекта

Научитесь лучше понимать свои и чужие мотивации, управлять своими эмоциями

Методики из области нутрициологии

Сможете скорректировать свое пищевое поведение, научиться правильно и вовремя питаться, без жертв и компромиссов

Инструменты из области сомнологии

Научитесь понимать свои маркеры усталости, правильно готовиться ко сну и вовремя ложиться спать

Дисциплина

Освоите простые инструменты управления важными делами, чтобы правильно чередовать работу, расслабление и отдых

Самомассаж

Научитесь снимать напряжение в мышцах, которые пережимаются при стрессе

Инструменты кинезиологии

Разберетесь в том, почему травмируетесь при физической активности, и сможете устранить первопричину

Дыхательные практики

Научитесь использовать контролируемое дыхание, чтобы успокаивать ум при стрессе и улучшать общее психическое и физическое состояние

Программа курса

1. Как пользоваться курсом и получить максимальный результат
  1. В первом созвоне-знакомстве получите подтверждение, что справитесь с болезнью;
  2. Заполните конфиденциальную анкету для возможности индивидуального подхода;
  3. Ознакомитесь с техникой безопасности курса, с описанием вашего пути по курсу;
  4. Ознакомитесь с глоссарием курса для более легкого вхождения;
  5. Узнаете, как получить максимальный результат в программе;
2. Диагностика вашего состояния
  1. Диагностика выгорания: клинический тест на выгорание Маслач, тест на выгорание Бойко;
  2. Увидите, почему произошел перекос в сторону работы и выгорания;
  3. Сдадите общий анализ крови и расширенную биохимию (потребуются дополнительные расходы);
3. Остановка, сон, безопасность
  1. Проведете ревизию вашего состояния через инструмент коучинга;
  2. Научитесь вовремя останавливаться, получать удовольствие от остановки и пользу для ваших рабочих процессов;
  3. Настроите свой сон: грамотный уход в сон; рекомендации по уходу в восстановительный сон; тест на качество сна в ночное время и получите рекомендации; тест на выход из сна и получите рекомендации;
  4. Повысите уровень безопасности и снизите тревожность; узнаете, кто такие “безопасные люди”, и зачем они вам нужны в жизни;
  5. Начнете отслеживать внедрение новых привычек, которые не позволят вернуться в выгорание и усталость;
4. Замедление и экстренное восполнение ресурса
  1. Научитесь вовремя замечать, что вы начинаете уставать;
  2. Исследуете и структурируете свои ресурсы;
  3. Научитесь замедляться, замените суету на продуктив;
  4. Научитесь использовать тишину, молчание, уединение для восполнения ресурса;
  5. Научитесь быстрому регулированию своего состояния в боевых условиях через дыхание;
  6. Научитесь универсальным техникам дыхания, которые позволяют быстро прийти в себя, даже если минуту назад хотелось сдохнуть или расстрелять всех вокруг;
  7. Научитесь быстрее концентрироваться на задачах с помощью базовых техник медитации;
5. Отдых
  1. Получите удовольствие от того, что поставите себя на первое место;
  2. Освободитесь от бессознательных установок, которые делают для вас качественный отдых невозможным;
  3. Научитесь просить поддержку и организовывать самоподдержку в стрессовые моменты;
  4. Внесете отдых в ежедневное расписание;
  5. Научитесь сохранять энергию в стрессовых ситуациях с помощью техник расслабления;
  6. Измерите свой уровень энергии и узнаете о научных способах ее повышения;
6. Эмоции
  1. Найдете уместные для вас способы выражения раздражения, гнева, ярости;
  2. Найдете источники позитива вокруг вас;
  3. Начнете своевременно отслеживать изменение внутреннего состояния с помощью ведения эмоционального дневника;
7. Здоровье
  1. Познакомитесь с системой уровней здоровья, получите инструменты поддержания здоровья в долгосрочной перспективе;
  2. Распределите life-work balance и вернетесь к удовольствию от жизни;
  3. Пересмотрите свой рацион, еда станет источником оздоровления и энергии;
8. Фокус внимания
  1. Сделаете развитие и благополучие своим приоритетом, переведя фокус на себя;
  2. Узнаете, как тело может ежедневно помогать вам в достижении целей;
  3. Овладеете инструментом телесного отклика, начнете слышать сигналы тела;
  4. Познакомитесь с дополнительными к освоенным ранее способами концентрации на основе эмбодимент-подхода;
  5. Повысите комфорт, продуктивность, качество своей работы;
  6. Обратитесь к желаниям, в моменте и глобальным, синхронизируетесь с целями;
  7. Поймете, чего хочется именно сейчас,  и почему это важно;
9. Дисциплина и регулярность
  1. Примените бизнес-инструмент “тайм-слоты”, начнете успевать все важное;
  2. Составите ежедневную программу практик для успешного развития;
10. Стратегия и фиксация результатов
  1. Вспомните неэффективные стратегии поведения и больше к ним не вернетесь;
  2. Выстроите личную стратегию повышения эффективности на год;
  3. Получите список литературы по теме выгорания для расширения знаний.

Автор курса

  • Клинический психолог и телесно-ориентированный психотерапевт
  • Провела более 2 000 консультаций за 11 лет практики

  • В работе объединяю подходы разных школ психологии, кинезиологии, двигательной терапии
  • Использую лучшие достижения доказательной медицины, опираюсь на научные данные в области биохимии, анатомии, физиологии и психологии
  • Консультировала такие компании, как Ростелеком, Яндекс, Mail.ru, МТС, Epson

Тарифы

Выберите комфортный для себя темп и формат взаимодействия

Самоконтроль

21 000 ₽
  • От 4 до 8 недель
  • Все материалы курса
  • 3 персональные консультации с Алёной Витшас, не более 1 в неделю

Полный объём

42 000 ₽
  • 8 недель
  • Все материалы курса
  • 8 персональных консультаций с Алёной Витшас, не более 1 в неделю
  • Возможность последующих занятий в закрытой группе

Погружение

70 000 ₽
  • От 8 до 16 недель
  • Все материалы курса
  • 16 персональных консультаций с Алёной Витшас, не более 2 в неделю
  • Возможность последующих занятий в закрытой группе
© 2021 ИП Витшас Алёна Александровна ИНН 772167751812 ОГРНИП 312774607400561